Meditation : ध्यान कैसे करे, कितने दिन करे, और फायदे

मै आपको Meditation यानि ध्यान के लाभ के बारे में बता चूका हूँ । आज मै आपको मेडिटेशन करने के तरीके बताऊंगा ,आखिर ध्यान कैसे करे ।

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1 Meditation कहाँ करे

2 बैठने का तरीका

3 मन को शांत कैसे करे

4 Meditation के प्रकार

5 कितने दिन तक Meditation करे

6 Meditation के लाभ –

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Meditation कहाँ करे

अक्सर लोग ये सवाल पूछते रहते है की Meditation कहा करना चाहिए तो इसका जवाब है की आप कही भी Meditation कर सकते है। इसे आप कही भी इस लिए कर सकते हो क्योकि मेडिटेशन में शरीर का कोई मूवमेंट नहीं होता है । ये दिमाग की Exercise (ब्यायाम ) जैसी होती है । पर एक चीज सबसे महत्वपूर्ण है चाहें आप कही भी मेडिटेशन करो पर अपने Backbone (रीढ़ की हड्डी ) को एकदम सीधा रखने की कोशिश करो । यह एक बहुत Important Rule (जरुरी नियम )है ।

अगर आप सो के मेडिटेशन करोगे तो आप को नीदं आने लगेगी इसलिए आप किसी आशन में बैठकर Meditation करना चाहिए इससे एक फायदा होगा की आपको नीदं नहीं आएगी क्योकि आपकी Backbone(रीढ़ की हड्डी ) सीधी रहेगी।

बैठने का तरीका

आप सबसे पहले किसी शांत जगह का चुनाव करे। क्योकि ध्यान करने के लिए मन को शांत करना होता है। अगर आप के आस-पास शोर -गुल होगा तो आपका मन शांत नहीं होगा । आप किसी भी आशन का चुनाव कर सकते है ।

मन को शांत कैसे करे

मन को शांत करने के लिए आपके दिमाग में किसी भी तरह का ख्याल नहीं आना चाहिए इसके लिए आप अपने साँस पर फोकस करे। की आप के नाक की हवा शरीर के अन्दर बाहर कैसे जा रही है इस पर फोकस करे । साँस पर ध्यान लगाने से आप का मन हल्का होगा ।

Meditation करते समय जब भी आपने मन में कोई ख्याल आये तो आपने ध्यान को तुरंत साँस पर लगा दीजिये । अपने ध्यान को साँस पर तब तक लगाये रखिये जब तक आपके विचार कम न हो जाये । बिचार आप का ध्यान वापस खीचेगी पर आप अपना ध्यान साँस पर लगाये रखना जब आप इसे पहली बार करोगे तो ये आप के लिए बहुत कठिन होगा पर जैसे -जैसे वक्त बीतेगा आप देर तक अपने ध्यान को साँस पर लगये रख सकेंगे ।

आप अपने ध्यान को एक चीज पर फोकस करते हो इसी लियें आपकी फोकस ,मेडिटेशन में बहुत बढ़ जाती है इसी के चलते आप अपने जीवन में भी जिसपर चाये उस पर फोकस कर सकोगे चाहें वो कोई पढाई हो या कोई काम ।

मन को शांत करना इतना आसान नहीं है इसके लिए आपको रोज मेडिटेशन की Practice(अभ्यास ) करना होगा ।

Meditation के प्रकार

मेडिटेशन कई प्रकार के होते है

Transcendental Meditation(ट्रान्सेंडैंटल)
Heart Rhythm Meditation(हृदय ताल )
Mindfulness Meditation(सचेतन)

जो साँस वाली टेकनिक होती है वो Mindfulness मेडिटेशन है । Mindfulness का मतलब होता है किसी के प्रति जागरूक होना । और इस ट्रिक में आप अपने साँस पर ध्यान लगाते हो अपने साँस के existence(अस्तित्व) के बारे में aware (जागरूक ) होते हो । जितने भी मेडिटेशन के तरीके है उनमे से सबसे अच्छा और सरल तरीका है

कितने दिन तक Meditation करे

कुछ लोगो के मन में ये सवाल होगा की कितने दिन तक मेडिटेशन करने से हमें इसका फायदा होगा तो इसका साधारण जवाब है आप जितना अधिक मेडिटेशन करेंगे उतना ही अधिक फायदा होगा । अगर आप 5 मिनट मेडिटेशन करेगे तो भी आपको फायदा होगा अगर आप 1 घंटे करेंगे तब भी ।

आपको कम से कम 10-15 मिनट Meditation करना चाहिए । कुछ लोग कहेगे की हमें समय नहीं मिलता तो आप पुरे दिन के 1440 मिनट में से 10 मिनट निकलकर Daily 1 हफ्ता तक मेडिटेशन करेंगे तो इसका फायदा आपको मिलाने लगेगा 1 महीने बाद इसका फायदा और भी बढ़ जायेगा और 2 – 3 महीने के बाद आपको बड़े बदलाव दिखने लगेंगे ।

मेडिटेशन का फाइनल Goal (लक्ष्य ) होता है “Enlightenment” पर इसके लिए सालो की मेडिटेशन की जरुरत होती है। अगर आपको सच में Benefit (फायदा ) का Experience (अनुभव ) करना है तो आपको मैडिटेशन रोज करना चाहिए । सुबह के समय की मेडिटेशन करना अधिक फायदेमंद होती है ।